Kickboxen - News - Techniken - lernen
Fandet ihr euer Kickboxen Aufwärmtraining schon mal langweilig ?
Aus dem folgenden Video – Cardio Kickboxing – könnt ihr sicher die ein oder andere Übung mit in euer Aufwärmtraining mit einbauen.
Schaut es euch mal an und entscheidet selbst:
Vieles davon lässt sich auch ganz leicht zu hause nachmachen. Weitere Übungen für zuhause findet ihr hier
Damit ihr mal seht, dass das Kickboxen nicht nur von Männern ausgeübt wird, ein paar Videos über das Frauen Kickboxen Training
Um die richtige Schlag- und Tritthärte zu bekommen und auch um entsprechende Techniken im Kickboxen weiter zu verfeinern, wird am Sandsack trainiert. Des weiteren wird mit ausführlichem und langem Sandsacktraining die Kondition für Wettkämpfe aufgebaut und ausgedehnt.
Die folgenden Videos demonstrieren die unterschiedlichsten Kickbox Trainings am Sandsack
Im Kickboxen ist es üblich, wie auch im normalen Boxsport auch, Schlagkombinationen zu lernen und diese entsprechend im Kampf dann auch anzuwenden.
Zunächst werden die Schlagkombinationen am Sandsack einstudiert, bevor sie dann mit einem Partner und Pratzen weiter vertieft werden.
Die einfachste Art einer Schlagtechnik ist die Ausführung mit einem Körperteil z.B das Schlagen der Geraden oder des Jabs genau so wie einzelne Tritte wie Lowkick, Mittelkick oder Highkick.
Um das ganze dann zu steigern, werden mehrere Schläge / Kicks miteinander kombiniert. Man spricht dann von Kombinationsfolgen.
Eine Kombinationsmöglichkeit ist z.b.
Jab, Cross und Haken
Hier im Video detailiert zu sehen:
Jab, Cross, Haken, Körperhaken links / rechts
Hier im Video detailiert zu sehen:
Jab, Sidekick
Hier im Video detailiert zu sehen:
Jab, Cross, Highkick
Hier im Video detailiert zu sehen:
Frontkick, Jab, Cross
Hier im Video detailiert zu sehen:
Hier zur Veranschaulichung ein Video, welches von einfachen Kombinationen bis hin zu den komplizierteren einiges zeigt
Kondition – eines der wichtigsten und meist unterschätzten Faktoren im Kickboxen.
Wieviel Kondition brauche ich ?
Um im Kickbox Training und Wettkämpfen bestehen zu können ist eine enorme Ausdauer erforderlich. Wer schon mal 3 Minuten auf einen Sandsack eingeprügelt hat, der weiß, was es bedeutet Kondition zu haben. Kickboxen ist enorm anstrengend und nicht ohne Grund eine der effektivsten Sportarten wenn es um Fettverbrennung geht. Jeder Muskel im Körper wird durch die Box- und Kickbewegungen geformt und gefordert.
Wie baue ich die Konditon am besten auf ?
Konditionsaufbau im Kickboxen erfolgt natürlich durch die Trainingsleistung (Sandsacktraining in Intervallen, Seilspringen) und natürlich durch verschiedenste Übungen.
Durch ein paar Videos wird verdeutlicht, wie ihr eure Kondition steigern könnt, so dass ihr in Kickbox Kämpfen bestehen könnt
Etwas außergewöhnliches Konditionstraining
Die Kampfstellung ist mit das wichtigste, was es im Kickboxen gibt bzw. zu erlernen gilt. Eine Beschreibung folgt im weiteren Verlauf.
Stelle dich aufrecht hin, lasse die Arme einfach nach unten hängen. Beide Füße stehen parallel zueinander und du bist entspannt
Gehe einen kleinen Schritt (nicht zu groß) nach Vorne. Rechtshänder machen den Schritt mit dem linken Bein und Linkshänder nehmen das rechte Bein.
Das Körpergewicht ist zu je 50 % auf jedes Bein verteilt, dass sich ein fester Stand daraus entwickelt.
Beide Füße zeigen nach Vorne.
Die Ferse des hinteren Beines wird leicht angehoben, damit man sich schneller bewegen kann.
Knie sind leicht angewinkelt und der Oberkörper (von der Hüfte ab) ist leicht zur Seite gedreht.
Hände leicht zu Fäusten formen und Ellbogen eng am Körper halten. Fäuste sind auf Höhe des Kinnes.
Oberkörper leicht nach Vorne beugen und Kinn leicht gegen die Brust ziehen.
Das ganze möglichst locker ohne zu verkrampfen.
Um die Theorie der Kickboxing Kampfstellung mit etwas Praxis zu unterlegen, zeigt das nachfolgende Video das Ganze noch bildlich.
Das Aufwärmen steht im Kickboxen Training an erster Stelle. Eine der beliebtesten und am meisten verbreitetsten Aufwärm- und Konditionsübung ist das Seilspringen bzw. Skipping. Mit Intervallen von 2-3 Minuten wird in verschiedenen Geschwindigkeiten Seil gesprungen. In den Pausen von mehreren Durchgängen von Seilspringen wird gerne auf Übungen wie Liegestütze und / oder verschiedenster Bauchaufzüge zurückgegriffen.
Ein Trainingsvideo für viele unterschiedliche Übungen:
Eines der Besten Trainingsvideos über Kickboxen
Hier sieht man, wie ausführlich ein Kickbox-Training aufgebaut sein kann. Die unterschiedlichsten Übungen und Schlagkombinationen sind super präsentiert und toll gefilmt.