Ein tolles Video für die Selbstverteidigung der Frauen. Hier lernt ihr verschieden Grundtechniken aus dem Kickboxen.
Schaut es euch an und lernt.
Beinarbeit im Kickboxen
Sofort nach der Kampfstellung wird im Kickboxen die Beinarbeit erlernt. Ohne eine korrekte Beinarbeit ist es nicht möglich, das Kickboxing effektiv auszuführen und mit dem Gegner schnell zu kämpfen. Wichtig ist, dass immer alle Schrittfolgen in der Kampfstellung beginnen und auch wieder in der Kampfstellung enden. Genau so wichtig ist es darauf zu achten, dass die eigene Deckung zu keiner Zeit vernachlässigt wird. Um sich möglichst Schnell und effektiv zu bewegen macht man die Schritte auf dem Fussballen. Um die Distanz zum Gegner zu überbrücken, ist es oft erforderlich, schnelle Vorwärts oder Rückwärtsschritte zu machen.
Vorwärtsschritt
Du befindest dich in Kampfstellung und machst mit dem vorderen Fuss einen schnellen Schritt nach Vorne. Der Fussballen setzt hier als erstes auf dem Boden auf und der hintere Fuss wird nur an den vorderen Fuss wieder herangezogen, so dass du wieder in der Kampfstellung bist.
Rückwärtsschritt
Du befindest dich in Kampfstellung und machst mit dem hinteren Fuss eine kleinen Schritt zurück. Der Fussballen setzt auch hier wieder als erstes auf dem Boden auf und der vordere Fuss wird lediglich wieder herangezogen. Danach befindest du dich wieder in Kampfstellung.
Seitwärtsschritt nach Links
Du befindest dich in Kampfstellung und bewegst dich mit dem linken Fuss einen Schritt nach Links, wobei der Fussballen den Boden zuerst berührt. Anschließend den rechten Fuss nachziehen und du bist wieder in der Kampfstellung.
Seitwärtsschritt nach Rechts
Du bewegst dich aus der Kampfstellung mit dem rechten Fuss nach Rechts (Fussballen berührt den Boden zuerst). Danach einfach den Linken Fuss heranziehen und du solltest dich wieder in der Kampfstellung befinden.
Um das Ganze noch deutlicher zu machen, ein Video mit der Beinarbeit im Kick Boxen:
Fusstechnik im Kickboxen
Im Kickboxen wird größtenteils mit dem Schienbein gekickt. Mit dem Fuss wird eigentlich nur der Fussfeger ausgeführt.
Fußfeger
In der Kampfstellung wird das vordere Bein mit dem Körpergewicht belastet. Mit dem eigenen hinteren Fuss wird der gegnerische vordere Fuss in einer Kreisbewegung weggetreten. Die Drehung der Hüfte ist wie bei den meisten Kicks und Schlägen selbstverständlich. Getroffen wird lediglich mit der Innenseite des Fusses. Sobald der gegnerische Fuss getroffen wurde, geht der eigene Fuss nach oben um den Gegner aus dem Gleichgewicht zu bringen. Nach Ende des Trittes geht das Bein in die Ausgangsstellung zurück.
Um das Ganze in bewegten Abläufen zu sehen, schau dir das Fussfeger Video an:
Kicktechniken im Kickboxen
Neben den Schlagtechniken gibt es natürlich noch Kicktechniken im Kickboxen. Die Kicktechniken sind um ein vielfaches Effektiver und kraftvoller, jedoch auch etwas langsamer.
Dabei unterscheiden wir zunächst nach der Art der Kicktechnik in Frontkick, Sidekick oder Roundhousekick, die im Anschluss näher erläutert werden sollen.
Frontkick
Der Frontkick – auch Pushkick genannt – wird aus der Kampfstellung heraus ausgeführt. Aus der Kampfstellung heraus das Knie anheben in Richtung des Oberkörpers. Der Fuss zeigt in Richtung des Gegners. Die Ferse wird in Richtung des Po´s gezogen und anschließend erfolgt eine möglichst schnelle Streckung des Beines in Richtung Gegner. Damit der Tritt noch etwas fester wird, wird kurz vor dem Auftreffen des Fusses die Hüfte mit nach vorne geschoben. Dadurch wird das komplette Körpergewicht mit in den Frontkick hinein gesteckt.
Um das Ganze im Bewegungsablauf zu sehen, schaut euch das nachfolgende Video zum Frontkick an:
Sidekick
Der Sidekick – auch Seitenkick genannt – kommt in den unterschiedlichsten Varianten vor. Dies können sein: Lowkick (in manchen Verbänden sind Lowkicks nicht erlaubt), Middlekick und Highkick. Die Durchführung ist bis auf die geschlagene Höhe jeweils die Gleiche.
Aus der Kampfstellung heraus wird das Knie des schlagenden Fusses so weit wie möglich nach oben gezogen. Die Ferse des Standbeines dreht sich in Richtung des Schlages, wobei die Drehung nur auf dem Fussballen ausgeführt wird. Die Ferse etwas Richtung Po ziehen und dann erfolgt mit der gleichzeitigen Drehung der Hüfte der Schlag in Richtung des Gegners. Der Fuss trifft den Gegner möglichst in einem Winkel von 90 Grad an der entsprechenden Stelle (Oberschenkel – sofern erlaubt -, über der Hüfte oder an Schulter und Kopf).
Nach dem Tritt geht das Bein sofort in umgekehrter Reihenfolge zurück zum Boden, so dass die Kampfstellung wieder eingenommen wird.
Den ganzen Bewegungsablauf im Sidekick-Video:
Roundhouse Kick
Der Roundhouse Kick ist in der technischen Ausführung genau so wie der Sidekick. Die einzige Ausnahme ist, dass man während des Kicks den Schwung des Körpers mit nimmt und eine ganze Drehung um die eigene Achse macht (360 Grad). Der Roundhouse Kick ist einer der schwierigsten Kicks im Kickboxen.
Damit ihr seht, wie das technisch aussieht, das Video mit Roundkick und Roundhouse Kick:
Axe Kick
Der Axe Kick ist ein Kick, der wie eine Axt von oben geschlagen wird. Die Ausführung erfolgt wie immer aus der Kampfstellung. Das hintere Bein wird in gestreckter Haltung so hoch wie möglich nach vorne geschwungen. Der Kick bzw. die Schlagwirkung erfolgt direkt auf den Kopf oder die Schulter des Gegners. Der Axe-Kick ist ein sehr leichter Kick, erfordert aber eine enorme Beweglichkeit des Kickboxers, da der Fuss aus einer größeren Höhe als des Gegners Kopf geschlagen werden muss.
Ein Axe-Kick Video um das ganze einmal zu visualiseren:
Hook Kick
Der Hook Kick wird ähnlich wie ein Axe-Kick geschlagen. Aus der Kampfstellung heraus erfolgt ein Schritt nach vorne. Das Bein wird in einem Kreisverlauf nach oben geschleudert und wieder abgesetzt.
Da dies etwas schwierig in Worte zu fassen ist, ein Video zum Hook-Kick:
Backkick
Aus der Kampfstellung wird das vordere Bein gekreuzt, das heißt bei einem Rechtsausleger bei dem das linke Bein vorne steht, erfolgt mit diesem linken Bein ein Schritt nach Rechts. Dieser Schritt leitet gleichzeitig die Drehung auf dem Fussballen ein. Während der Drehung wird das andere Bein angehoben und der Backkick erfolgt aus dieser Drehung.
Das Video zur Ausführung des Back Kicks:
Schlagtechniken im Kickboxen
Neben den Kicktechniken im Kickboxen gibt es die Schlagtechniken (auch Fausttechniken genannt), welche mit der Faust oder dem Handrücken geschlagen werden. Die Fausttechniken haben gegenüber den Kicks den Vorteil, dass diese sehr schnell geschlagen werden können.
Eingesetzt werden die Schlagtechniken hauptsächlich in der Nahdistanz oder der Halbnahdistanz.
Das Körpergewicht liegt auf den Fußballen. Mit den Augen wird auf den Gegner geschaut bzw. das Ziel anfokusiert. Bei Schlag selbst wird die Schulter und die Hüfte eingedreht und das Körpergewicht hin zum Schlag / Ziel verlagert, dass ein möglichst kraftvoller Schlag entsteht.
Beim Schlagen darauf achten, dass nicht der Arm bzw. die Hand zuerst zurückgezogen wird, denn sonst erkennt der Gegner, was für ein Schlag im entgegen kommt. Der Schlag kommt „explosionsartig“ aus dem Arm heraus und wird niemals geschoben.
Die vordere Gerade / Jab
In Kampfstellung wird die nach vorne zeigende Hand (bei Rechtshändern, die Linke und bei Linkshändern die Rechte) in gerader Linie zum Kopf des Gegners geschlagen. Der Ellbogen bleibt möglichst lange unten, da es so nicht möglich ist, die geschlagene Technik im Ansatz zu erkennen. Die andere Hand schützt den Kopf, in dem sie am Kiefer gehalten wird. Nach dem Jab kommt die Hand schnellstmöglich in die Ausgangsposition zurück.
Der Jab ist möglichst oft einzusetzen, da er das Timing des Gegners entscheidend stört und ihn auch etwas auf Distanz hält.
Im folgenden Video wird die Ausführung des Jabs verdeutlicht:
Die Hintere Gerade / Punch / Cross
Der Punch (auch Cross genannt) wird mit der hinteren Faust ausgeführt. In der Kampfstellung wird mit dem Schlag das Körpergewicht auf das vordere Bein verlagert und gleichzeitig das hintere Bein zusammen mit der Hüfte nach vorne gedreht. Der Ellbogen zeigt nach unten und die Ferse des hinteren Beines ist vom Boden abgehoben. Nach der Ausführung wird der Arm geradlinig so schnell als möglich zurück an den Körper gezogen, so dass ihr euch wieder in der Kampfhaltung befindet.
Im folgenden Video wird die Ausführung des Punch verdeutlicht:
Der Haken / Hook
Der Haken / Hook kann sowohl mit der hinteren Hand als auch mit der vorderen Hand geschlagen werden. Der Hook ist ein kraftvoll, halbkreisförmig geschlagener und von der Seite treffendender Schlag. Aufgrund der sehr kurzen Reichweite des Hakens, werden diese Hauptsächlich in der Nahdistanz zum Gegner geschlagen.
Im folgenden Video wird die Ausführung des Haken / Hook verdeutlicht:
Der Aufwärtshaken / Uppercut
Der Uppercut ist ein sehr gefährlicher Schlag, da dieser von unten an das Kinn des Gegners geschlagen wird und in Kämpfen gerne auch mal zu einem K.o. führt.
Der Aufwärtshaken wird von unten schaufelförmig in den Gegner geschlagen.
Aus der Kampfstellung wird das Gewicht auf das vordere Bein verlagert. Der Oberkörper wird leicht nach Vorne verlagert und man geht leicht in die Knie. Über die Drehung des Beines und des gesamten Körpers erfolgt der Uppercut.
Im folgenden Video wird die Ausführung des Aufwärtshaken / Uppercut verdeutlicht: